S ciljem osobnog razvoja i samospoznaje, kreirala sam ovaj bazični, kratki i svojevrsni “trijažni” upitnik zaštitnih faktora u razvoju depresije. Vice versa, ako većinu od dolje navedenog imate razvijeno u skladu s nižim vrijednostima – veći je rizik za razvoj depresije.
Kako biste mogli pratiti upitnik i shvatiti točno o čemu se radi, potrebno je pogledati video koji se nalazi ispod upitnika 🙂
Upitnik rješavate tako da pored svake tvrdnje napišete broj od 0 do 10 (pri čemu 10 znači u potpunosti se odnosi na mene i predstavlja najvišu ocjenu koju si možete dati, dok 0 uopće se ne odnosi na mene): Na primjer, za tvrdnju pod rednim brojem 5 “Ne spavam tijekom dana” – ako zaista uglavnom ne spavate tijekom dana, napišete broj 9 ili 10, a ako redovito tijekom dana spavate, napišete 0 ili 1. Ako povremeno spavate tijekom dana stavite broj 5 pored tvrdnje.
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
1.Spavam 7 – 8 sati tijekom noći.
2.Imam određene hobije i/ili aktivnosti u kojima redovito uživam.
3.Smatram da će mi budućnost biti dobra i pozitivna.
4.Malo toga me može rastužiti.
5.Ne spavam tijekom dana.
6.Mogu razumjeti i objasniti i loše stvari koje mi se ponekad u životu događaju.
7.Sebe smatram dobrom osobom koja može imati doprinos na ovom svijetu.
8.Sjećanje na traume (ili stresni događaj) koje su mi se u životu dogodile, više mi ne izazivaju negativne osjećaje koji su bili prisutni neposredno po traumi.
9.Moj apetit je stabilan tijekom dužeg razdoblja.
10.U globalu, zadovoljan/na sam sa sobom.
11.U stanju sam održavati koncentraciju i pažnju potrebnu za izvršavanje određenih zadataka.
12.Nemam misli o smrti i/ili besmislu življenja na ovom svijetu.
13.U minimalnoj mjeri događaju mi se glavobolje ili trbobolje.
14.Nikad se nisam namjerno ozlijedio/la ili razmišljao/la da to napravim.
15.Kad legnem spavati na večer, nikad mi ne treba duže od 20 minuta da zaspim.
16.Moja tjelesna težina je konstantna već duže razdoblje.
17.Svoj seksualni život procjenjujem zadovoljavajućim.
18.Smatram da imam zdravo samopouzdanje.
19.Sklon/a sam preispitivanju svojih postupaka s ciljem osobnog napredovanja te boljeg razumijevanja sebe i drugih.
20.Tokom jutra se jednako dobro osjećam, kao i ostatak dana.
Video u kojem objašnjavam čestice upitnika
Kad riješite upitnik, ako uvidite da imate na više čestica brojeve ispod 5, odnosno ako vam je ukupni rezultat manji od 100, to je indikativno za razvoj depresije. Kao što i navodim u samom videu, u tom slučaju potrebno je da potražite pomoć, kako se simptomatika ne bi intenzivirala. U traženju pomoći, opcija, mogućnosti kao i u savjetima, možete mi se obratiti, rado ću vam pomoći :).
E-mail: psiholog@monikabombelles.com
Facebook: www.facebook.com/bombelles